《再びの清澄・三段・山村の三坂練&リバステ回復走のはずが...》
平日はかなりやられてしまっているけど、なんとかマイペースを維持できているお蔭でここ1~2ヶ月ほどは週末がそれなりに乗れている。
みんなとも走りたいけど無理に1回を頑張ってしまうと気力、体力、仕事の運が尽きてしまうのであくまで継続を目途として自分のテンポで。
まず土曜はお決まりの三坂練。
自分の目指す強さやレースに対するトレーニングにもってこいだと思っているので懲りずに行ってみる。
途中、笹目橋南くらいでナオティ、Natsurouさんコンビとスライド。
おひさですね~と軽く談笑してお疲れモードのお2人とお別れw
が、それでも往路は懲りる、というか飽きる。。
先週よりかは風はマシではあったけど、なんかアッチコッチから吹いてくる感じなのでとにかく淡々とやり過ごす。
清澄麓までの往路 time:2h、avg power:L3下限、avg speed:29.4km/h
なかなか頑張った。
で、清澄坂。
先週のタイムを超すべくやってみる。
まだ改善して伸ばせると思える箇所があったので。
ラストがちょっとだけタレてしまったけどなんとかPR更新!2分切れた!
実は清澄坂はしもふさのラスト坂と似てたので自分の中で仮想してここのところ走ってた。
なので毎回清澄だけに全力をかけていた☻
平坦からじわーっと登り始め、カーブ越えたら一気に斜度アップ、そして登り切った先がゴール
といっても清澄を大分スケールダウンさせた感じだけど。
とりあえずはイメトレ。
じわーっと部分の走り方、
斜度アップ時のダンシングと何%まで力を入れるか、
そしてそのあとの二段階目のアップ&モガキ。
まぁ、、、妄想だけだけど(。-_-。)
そのあとの三段坂と山村学園前坂はタレっタレだったけど、それでもここんとこではイチバンの踏み踏みはしようと気合だけはそそぐ。
w/kg比較
坂:前々回/前回/今回
清澄:4.6/5.3/5.6
三段:3.7/3.3/3.9
山村:2.9/3.3/3.5
とりあえず自分的には頑張った!
次回以降は全開ターゲットを変えてやろう。
そして最終的には三坂全てを全開でいけるようにしたい。
ちょっと頑張りすぎた感じのヘロさでトモローでようやく休憩。
こっからの復路は、向かい強風・寒さ・暗さ でホントにしんどかっか。ヒドかった( ;´Д`)
ボロ気味になってのきたっくだったけど、前半&トレーニングまでは頑張れたのでとりあえず良しとする!
-----
明けて日曜。
早朝彩湖周回でも、とうっすら思っていたが早朝には起きられず。
脚バッキバッキだし乳酸がウズウズしまくってるのでそもそも周回練は出来なかったけど。
諦めてリバステ回復走へ。
予報だと追い風だったのにどうも向かわれているような気がしないでもなく。。
まぁ回復走なので、と割り切ってちんたらリバステ到着。
と、撮った刹那、いきなり後ろから黒い野郎がバビューンと到着。
ウヘウヘ星人ことくろけん登場( ゚д゚)
何も言わず早速寝ころぶ。
で、何度も、
回復走だよ、
昨日走ってなくて力の有り余ってるアナタとは違うんだよ、
回復走ってなんだか分かってるよね、
ばびゅーんは1人でいいんだよ、
と懇々と説明するも必殺ウヘウヘ攻撃にて全てはじかれる。。
そうして牽かれる俺。
乳酸爆発してる俺。
くそっ、昨日だったら!と小者なことを思う俺。
いつの間にか牽かされる俺。
乳酸がドベドベ溢れ出る俺。
小坂で意地を張って踏んじゃった俺。
気づいたら千切れてた俺。
ちょこいさんご夫婦とスライドするもご挨拶出来なかった俺。
・・・
とりあえず、ゼロからの加速がえげつない!というお説教だけは最後にしといた!
じわーっと上げるのではなく、くろけん加速はドンっドンっドンってするからw
まぁ楽しかった( ´ ▽ ` )ノ
-----
ここのところマイペースを維持でき、それなりに継続して頑張れてきたお蔭でようやく上向き調子になってきた。
今なら結構走れる、と言えても(自分的に)いい感じw
このままレースだったら良かったんだけど、残念ながら一週間前にあたる来週末は一切走れなくなってしまうのでまぁもう気負っても仕方ないよね、という感じ。
あとは平日&このスケジュールの中でどれだけローラーやれるかだなー。
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2014年4月20日日曜日
2014年4月12日土曜日
またもや清澄・三段・山村の三坂練
《またもや清澄・三段・山村の三坂練》
ブログ的には前回と同タイトルになっちゃったので「またもや」を追加w
しばらくはクリテ向けなトレをやったりなんだり。
今日はお気に入りの三坂練へ。
向かい風がかなーりキツイ。
でもトレーニングと割り切って淡々とがんばる。
トモローの休憩も無しで堪え続ける。
清澄までの2hちょいのavg powerがL3中域だったのでなかなかやれた(当社比)。
今日は使う箇所と回復力を意識。
出力はちゃんと出すけど乳酸は出来るだけ溜めないような走りにする。
そのためには筋肉の稼働を意識して全体を満遍なく使う。
そして使わない部分については回復を意識させる。
意識だけでも身体はたぶん反応してる、という持論のもとにやってみる。
まぁ何割かはそんな感じで出来てたかな。
途中で撮ったみなさんと同じ菜の花畑。
最近自画撮りにチャレンジしてみたり。
ほんで、清澄。
コースと走り方がようやく(今さらw)前回で把握したので今日はPRを狙ってみる。
見事達成( ´ ▽ ` )ノ
けど、思っていたよりも早めにおちた。。
往路があんなに向かい風じゃなけりゃきっとあと7秒は縮められたハズ!w
続いて三段坂。
前回は2段目後半からガクンとヘタレたのでそこを反省点として駆ける。
うーん、、、清澄で追い込みすぎたせいでそもそもあがらん。
ガクンとは下がらなかったけど全体通してパッとせずに登り切り。
ラストの山村学園前坂。
ここはプチなヒルクラ走りで登る。
まぁ前回よりマシだけど、、てなレベル。
とりあえず登り切り。
w/kgを比べてみた。
坂:前回/今回
清澄:4.6/5.3
三段:3.7/3.3
山村:2.9/3.3
案の定、ガクン下がりはなかった、という結果か。。
これ、いいパフォーマンスチェックになるから今後もつけてこう、っと。
トモローでようやくの休憩とって、帰りは追い風ボーナスで一気にきたっく。
トモロー~自宅の最短タイム80minの達成☻
追い風だけどそこそこちゃんと踏んでこれた。
最近、少しは高強度でやれてるのでちょっとはマシになってきてるのが実感出来るのが嬉しい( ´ ▽ ` )ノ
このレベルの向かい風を浴びると、そして高強度で坂登りしたあとだと、さらに100km越えたくらいだと、ラストはまともに踏めなくなるんだけど今日はちゃんと踏めてこれたので~。
112km、BikeScore250。
ただ、帰宅後、ガーミンデータがちとおかしくなってることが判明しトーンダウンorz
一部のデータがいかれた数字(たぶん機械数字)になっちゃってた。
取り込むツールによってそのカラムと値が違っててイマイチ分からない。
GCだと「時間」が45700時間になってたり、
ストラバだと取り込んだ後のActivity Feedにサマられる日付が2019/6/29になってたり、
たぶん経過時間が莫大な数字になってるからでそれをストラバはその日のActivityとしてるからだと思われ、
でも4月のActivityとしてはカウントされていて、
ガーミンコネクトで見てたはみたら「移動時間」が365時間とかになってたり、
fitファイルをコンバートして読み込んだけど、それっぽいカラムも値も見つからなかったのでジ・エンド、、、
ストラバ、PRいっぱい取れたのになぁw
マイページにいけば見られるのでわざわざそこにきて「イイね!」をおしてくれるモノ好きさんに期待www
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ブログ的には前回と同タイトルになっちゃったので「またもや」を追加w
しばらくはクリテ向けなトレをやったりなんだり。
今日はお気に入りの三坂練へ。
向かい風がかなーりキツイ。
でもトレーニングと割り切って淡々とがんばる。
トモローの休憩も無しで堪え続ける。
清澄までの2hちょいのavg powerがL3中域だったのでなかなかやれた(当社比)。
今日は使う箇所と回復力を意識。
出力はちゃんと出すけど乳酸は出来るだけ溜めないような走りにする。
そのためには筋肉の稼働を意識して全体を満遍なく使う。
そして使わない部分については回復を意識させる。
意識だけでも身体はたぶん反応してる、という持論のもとにやってみる。
まぁ何割かはそんな感じで出来てたかな。
途中で撮ったみなさんと同じ菜の花畑。
最近自画撮りにチャレンジしてみたり。
ほんで、清澄。
コースと走り方がようやく(今さらw)前回で把握したので今日はPRを狙ってみる。
見事達成( ´ ▽ ` )ノ
けど、思っていたよりも早めにおちた。。
往路があんなに向かい風じゃなけりゃきっとあと7秒は縮められたハズ!w
続いて三段坂。
前回は2段目後半からガクンとヘタレたのでそこを反省点として駆ける。
うーん、、、清澄で追い込みすぎたせいでそもそもあがらん。
ガクンとは下がらなかったけど全体通してパッとせずに登り切り。
ラストの山村学園前坂。
ここはプチなヒルクラ走りで登る。
まぁ前回よりマシだけど、、てなレベル。
とりあえず登り切り。
w/kgを比べてみた。
坂:前回/今回
清澄:4.6/5.3
三段:3.7/3.3
山村:2.9/3.3
案の定、ガクン下がりはなかった、という結果か。。
これ、いいパフォーマンスチェックになるから今後もつけてこう、っと。
トモローでようやくの休憩とって、帰りは追い風ボーナスで一気にきたっく。
トモロー~自宅の最短タイム80minの達成☻
追い風だけどそこそこちゃんと踏んでこれた。
最近、少しは高強度でやれてるのでちょっとはマシになってきてるのが実感出来るのが嬉しい( ´ ▽ ` )ノ
このレベルの向かい風を浴びると、そして高強度で坂登りしたあとだと、さらに100km越えたくらいだと、ラストはまともに踏めなくなるんだけど今日はちゃんと踏めてこれたので~。
112km、BikeScore250。
ただ、帰宅後、ガーミンデータがちとおかしくなってることが判明しトーンダウンorz
一部のデータがいかれた数字(たぶん機械数字)になっちゃってた。
取り込むツールによってそのカラムと値が違っててイマイチ分からない。
GCだと「時間」が45700時間になってたり、
ストラバだと取り込んだ後のActivity Feedにサマられる日付が2019/6/29になってたり、
たぶん経過時間が莫大な数字になってるからでそれをストラバはその日のActivityとしてるからだと思われ、
でも4月のActivityとしてはカウントされていて、
ガーミンコネクトで見てたはみたら「移動時間」が365時間とかになってたり、
fitファイルをコンバートして読み込んだけど、それっぽいカラムも値も見つからなかったのでジ・エンド、、、
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